Krafttraining

Jeder kennt das Einmaleins des Abnehmens: um gesund und nachhaltig abzunehmen und das Wunschgewicht auch halten zu können, muss eine Kombination aus Sport und gesunder Ernährung gewählt werden. In dem Fall genügt es nicht nur die Ernährung umzustellen – ein gesundes Maß an Bewegung ist ebenfalls wichtig. Trifft eine gesunde ausgewogene Ernährung auf ein optimales Fitnesstraining steht einem nachhaltigen Gewichtsverlust nichts im Weg.

Jeder Körper ist individuell so auch das Fitnesstraining

Aber wie genau gestaltet sich das effektive Training zum Abnehmen? Zunächst sollte das Training an das jeweilige persönliche Fitnesslevel angepasst sein. Hierbei sei nicht zu vergessen, dass es auch sicher und effektiv sein und vor allem Spaß machen sollte.

Mit Fitness im Energiedefizit leben

Grundsätzlich reduziert man nur effektiv Gewicht, wenn mehr Kalorien verbrannt als aufgenommen werden. Im Rahmen der Gewichtsreduktion wirkt sich das Fitnesstraining unterstützend bei der Erzeugung und Beibehaltung eines Energiedefizits aus. Beim Sporteln verbrennt der Körper nicht nur Kalorien. Im gleichen Zug erhöht sich durch die sportliche Aktivität auch der Grundumsatz, sodass in Ruhephasen auch die Fettverbrennung angekurbelt wird.

Eigengewichtsübungen als probates Mittel für Fitnesstraining zuhause

Heutzutage ist es möglich, sein biologisches Alter zu beeinflussen. Das biologische Alter ist im Gegensatz zum kalendarischen Alter keine feste Größe, sondern ganz erheblich vom Lebenswandel jedes Einzelnen abhängig.

Muskeltraining als Verjüngungskur

Das heißt, man kann sich tatsächlich jung, gesund und leistungsfähig halten, ja sogar – mit den richtigen Maßnahmen – verjüngen. So kann ein/e 60-Jährige/r ein biologisches Alter von 65 haben, aber durch eine positive Umstellung einzelner Lebensgewohnheiten nach kurzer Zeit schon ein biologisches Alter von 56 und mittelfristig von 48 Jahren erzielen.

Mit Muskeltraining zu einem vitaleren Lebensgefühl

Auch altersbedingte Schwächen und Probleme sind kein Schicksal, sondern positiv beeinflussbar. Bluthochdruck, Kurzatmigkeit und Gelenkschmerzen, um nur einige zu nennen, kann man bei konsequenter Umstellung der Verhaltens- und Ernährungsgewohnheiten positiv entgegenwirken. Auch kann man seine verloren geglaubte Vitalität wieder steigern. Der Alterungsprozess kann bei Aufrechterhaltung der Körperfunktionen verlangsamt werden. Auch Menschen, die sich seit Jahrzehnten nicht mehr bewegt haben, können diese zweite Chance wahrnehmen. Den Alterungsprozess kann man unterem mit einem gezielten Muskeltraining beeinflussen.

Positive Auswirkungen des Krafttrainings

Fit ist nicht gleich fit! Selbst wenn wir im Studio noch so viele Gewichte stemmen oder Runden auf der Aschebahn drehen können – eine Palme hochklettern können wir deshalb noch lange nicht. Sie möchten mit uns zum ursprünglichen Faszien- und Krafttraining zurückkehren? Dann ist Flow Body Movements genau das Richtige. In dem gleichnamigen Buch, das am 11. September 2017 im Meyer und Meyer Verlag erschienen ist, lädt Sie der österreichische Autor und Personaltrainer Björn Nussmüller auf eine Reise nach Bora Bora ein, die garantiert zum Fitnessabenteuer mit Aha-Effekt wird.

Was macht es eigentlich aus, fit zu sein?