Sport

Du kannst dich gar nicht mehr daran erinnern, wann Du das letzte Mal tief und fest durchgeschlafen hast? Du fühlst Dich müde und ausgepowert?

Dann habe ich hier 10 Tipps für Dich, die Deinen gesunden Schlaf fördern. Denn gesunder Schlaf ist wichtig für die Erholung:

1. Praktiziere eine Schlafroutine: Gehe täglich zur gleichen Uhrzeit ins Bett und stehe zur gleichen Uhrzeit auf.
2. Vermeide Nikotin und Koffein.
3. Treibe mindestens 30 Minuten Sport – wenn möglich täglich.
4. Versuche, tagsüber Sonnenlicht zu bekommen.
5. Vermeide spätabends große Mahlzeiten sowie große Trinkmengen.
6. Vermeide alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen.
7. Dimme das Licht vor dem Schlafengehen.
8. Halte Dein Schlafzimmer kühl (ungefähr 18 Grad Celsius).
9. Vermeide den Gebrauch von technischen Geräten im Schlafzimmer bzw. spätestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
10. Vermeide es, im Bett wach zu liegen: Wenn du länger als 20 Minuten nicht einschlafen kannst, stehe besser auf und mache z.B. Atem- oder Entspannungsübungen; solange bis du müde bist.

Meine neue Entdeckung: Waldbaden! Ich hatte ehrlicherweise noch nicht so viel davon gehört – bis ein Freund mich zum Waldbaden eingeladen hat. Ich so „Dann packe ich mal meinen Bikini ein“.

Falscher Ansatz. Wir gingen also durch den Wald. Das hört sich banal an, kann aber wirklich eine große Wirkung haben. Ich habe mich schon nach wenigen Minuten ruhiger und erholter gefühlt.

Aber was ist Waldbaden nun genau?
Waldbaden bedeutet, den Wald bewusst mit all Deinen Sinnen zu erleben. Du riechst ihn, hörst den Vögeln zu, schmeckst Beeren, beobachtest Tiere.
Dabei bist Du achtsam und lässt Deinen Alltag hinter Dir.

Schon ungefähr 15 Minuten Waldbaden haben einen positiven Einfluss:
• reduziert Stress
• verbessert Deinen Schlaf
• sorgt für Ruhe & Erholung
• lindert Stress und depressive Stimmungen
• fördert Deine Ausgeglichenheit
• senkt deinen Blutdruck und Deine Pulsfrequenz
• stärkt Dein Immunsystem

Also ab in den nächsten Wald und einfach mal durchatmen. Eine kleine Auszeit vom Alltag zu nehmen, wirkt manchmal schon Wunder. Es gibt einige Tipps, die ich Dir mit auf den Weg geben kann, um im Alltag gelassener zu werden.

Melde Dich bei mir, um mit mir Deine ersten Schritte in eine positive und gesunde Richtung zu gehen – mit meinem „High Energy“ Wochen-Programm.
Nach 66 Tagen wirst Du Dich stressfreier und energetischer fühlen.

Dann freue ich mich, Dir mein „High Energy“ Wochen-Programm vorstellen zu dürfen! Nach meinem Kurs wirst Du Dich (wieder) fit im Alltag fühlen.

Du bekommst den ganzen Prozess, den ich persönlich verwendet habe, um Folgendes zu erreichen - wie bei einer “Malen nach Zahlen” - Anleitung:
• Im Alltag weniger gestresst zu sein.
• Morgens wieder fit und glücklich aufzuwachen und Energie für den Alltag zu haben.
• Den Tagesablauf in neue und gesunde Routinen zu bringen.

Folgendes beinhaltet mein Wochen-Programm:
• Begleitung für 66 Tage (9.5 Wochen)
• 3 Live Sessions pro Woche (29 insgesamt) morgens für ca. 30 Minuten (Mo, Mi und Fr): Atemübungen und Meditationen und je nach Gruppe, sehr leichte bis leichte Bewegungsübungen
• 1 Live Session pro Woche (9 Live insgesamt) nachmittags / abends für ca. 30 Minuten (Mi): Wissen mit Informationen zu Themen wie Ernährung, Schlaf, Meditation & Atemübungen, Bewegung, Motivation & Belohnung, Gewohnheiten verändern usw.
• Workbook mit Übungen & Reflexionsarbeiten, die Dich unterstützen, Deine Gewohnheiten zu verändern
• Motivation und Austausch durch und mit der Gruppe – oder falls Du den Kurs lieber mit mir alleine machen möchtest, freue ich mich das mit Dir zu machen

Dann freue ich mich, Dir mein „High Energy“ Wochen-Programm vorstellen zu dürfen! Nach meinem Kurs wirst Du Dich (wieder) fit im Alltag fühlen.

Du bekommst den ganzen Prozess, den ich persönlich verwendet habe, um Folgendes zu erreichen - wie bei einer “Malen nach Zahlen” - Anleitung:
• Im Alltag weniger gestresst zu sein.
• Morgens wieder fit und glücklich aufzuwachen und Energie für den Alltag zu haben.
• Den Tagesablauf in neue und gesunde Routinen zu bringen.

Folgendes beinhaltet mein Wochen-Programm:
• Begleitung für 66 Tage (9.5 Wochen)
• 3 Live Sessions pro Woche (29 insgesamt) morgens für ca. 30 Minuten (Mo, Mi und Fr): Atemübungen und Meditationen und je nach Gruppe, sehr leichte bis leichte Bewegungsübungen
• 1 Live Session pro Woche (9 Live insgesamt) nachmittags / abends für ca. 30 Minuten (Mi): Wissen mit Informationen zu Themen wie Ernährung, Schlaf, Meditation & Atemübungen, Bewegung, Motivation & Belohnung, Gewohnheiten verändern usw.
• Workbook mit Übungen & Reflexionsarbeiten, die Dich unterstützen, Deine Gewohnheiten zu verändern
•Motivation und Austausch durch und mit der Gruppe – oder falls Du den Kurs lieber mit mir alleine machen möchtest, freue ich mich das mit Dir zu machen

PRIME TIME fitness eröffnete das erste „home“-Studio der Premium-Fitnesskette und das 2. Schweizer Studio in Schindellegi oberhalb des Zürichsee. PRIME TIME fitness home bringt Fitness noch näher dorthin, wo die Menschen leben. Das ermöglicht zum einen zeiteffizientes und effektives Training, zum anderen steigert es darüber hinaus auch die Trainingshäufigkeit. Die wohnortnahe Lage wirkt sich positiv auf die Entwicklung der Quartiere aus und inspiriert zu einem gesünderen Lebensstil.

Denn was nützt ein noch so großes Fitnessstudio, das man nur schlecht erreicht? Der Traum vieler ist daher der eigene Fitnessraum. Genau deswegen wurde PRIME TIME fitness home konzipiert. Die home-Studios sind wie ein eigener Fitnessraum, nur besser und viel professioneller. Sie liegen direkt um die Ecke, verfügen aber immer über die neuesten Fitnessgeräte, eine perfekte Belüftung und eine Klimaanlage. Professionelle Trainingsvoraussetzungen, die im eigenen Home-Gym kaum umzusetzen sind. Dazu bietet PRIME TIME fitness auch in den home-Studios mit Personal Training nach Bedarf seine absolute Spezialität an. In den Kerntrainingszeiten ohnehin professionelle Betreuung garantiert.

Hanna Schönert veröffentlicht inspirierendes YouTube-Video "High Energy Video - Erhalte 3 wertvolle Tipps zu gesunden und neuen Gewohnheiten".

Hanna Schönert hat ein neues Video mit dem Titel "High Energy Video - Erhalte 3 wertvolle Tipps zu gesunden und neuen Gewohnheiten" veröffentlicht. In diesem Video gibt sie wertvolle Ratschläge, wie man gesunde Gewohnheiten in den Alltag integrieren kann.

In dem Video erklärt Hanna Schönert, wie wichtig es ist, auf seine eigene Gesundheit zu achten und positive Gewohnheiten zu entwickeln. Sie stellt drei wertvolle Tipps vor, die sie selbst erfolgreich angewendet hat und die jedem helfen können, ein energiegeladenes Leben zu führen.

Hanna Schönerts YouTube-Video "High Energy Video - Erhalte 3 wertvolle Tipps zu gesunden und neuen Gewohnheiten" ist ab sofort auf ihrem Kanal verfügbar. Sie lädt alle Interessierten ein, das Video anzuschauen und von ihren wertvollen Ratschlägen zu profitieren:
https://www.youtube.com/watch?v=3TdFrIPR2a8

Dein Akku ist leer? Wäre doch super, wenn Du Dich wie Dein Smartphone einfach aufladen könntest. Irgendwie rennst Du in letzter Zeit nämlich gefühlt nur noch im Low-Batterie-Modus von Termin zu Termin und fällst abends nur noch ins Bett. Zeit für Familie, Freunde oder Hobbys bleibt wenig.

Manchmal würdest Du am liebsten den Job hinschmeißen oder einfach ans andere Ende der Welt reisen ohne Handy, ohne E-Mails und ständige Erreichbarkeit? Du möchtest etwas ändern, aber Dir fehlt selbst dazu gerade die nötige Energie? Wo soll die auch so plötzlich herkommen bei so viel Stress! Die Antwort ist ganz einfach: Aktiviere Deine innere Powerbank für Deinen Alltag!

In meinem praktischen Workbook zeige ich, wie du deine persönliche innere Powerbank aktivieren kannst, achtsamer wirst, Stress abbaust und so mehr Energie für Deinen Alltag gewinnst. Mit wissenschaftlich basierten Methoden bekommst Du für jeden wichtigen Lebensbereich Inspirationen, wie Du mit wenig Aufwand an Energie gelangen und glücklicher werden kannst.

• Fühlst Du Dich schlapp und energielos?
• Steckst Du mit Deinem Leben in einem Hamsterrad fest?
• Hält Dich immer etwas davon ab, gesünder zu leben?
• Dir fällt es schwer, Dich alleine zu motivieren?
Hast Du einige der Fragen mit Ja beantwortet? Dann ist mein “High Energy” Wochen-Programm genau das Richtige für Dich!

Was bietet Dir mein „High Energy“ Wochenprogramm?
• 1:1 Kennenlerngespräch (10 - 15 Minuten)
• Live Sessions: Montag, Mittwoch & Freitag morgens für ca. 30 Minuten: Atemübungen und Meditationen und je nach Gruppe, sehr leichte bis leichte Bewegungsübungen
• Videos zu Themen wie Ernährung, Schlaf, Meditation & Atemübungen, Stressmanagement, Bewegung, Motivation & Belohnung usw.
• Workbook mit Übungen & Reflexionsarbeiten, die Dich unterstützen, Deine Gewohnheiten zu verändern
• Motivation und Austausch durch und mit der Gruppe (kleine Gruppen)
• Das Niveau des Kurses passe ich in jeder Gruppe individuell an - je nach Erfahrung, Gesundheit und Level der TeilnehmerInnen
• Die Uhrzeiten stimmen wir in der Gruppe ab

https://kraft-im-alltag.com/high-energy-wochen-programm/

Im Alltag ist das emotionale Wohlbefinden zu einem wichtigen Thema geworden. Die Gründe dafür sind, dass Anforderungen sowie Stress allgegenwärtig sind. Es wird immer mehr erkannt, dass die seelische Gesundheit wichtig ist. Die Menschen sind auf der Suche nach neuen oder anderen Wegen, um ihr Gleichgewicht zu finden bzw. es wieder herzustellen.

Ein gutes emotionales Wohlbefinden verbessert unsere psychische Gesundheit, beeinflusst unsere körperliche Gesundheit, unsere Beziehungen sowie unsere Leistungsfähigkeit. Menschen mit hohem emotionalem Wohlbefinden haben ein gesteigertes Selbstwertgefühl, eine höhere Resilienz gegenüber Stress sowie eine höhere Zufriedenheit.

Folgende Tipps kann ich Dir geben:
1. Selbstfürsorge: Nimm Dir Zeit für Dich selbst und pflege Deine Bedürfnisse. Gönne Dir regelmäßige Auszeiten, mache Dinge, die Dir Freude bereiten, setze klare Grenzen und äußere Deine Bedürfnisse.
2. Stressmanagement: Finde gesunde Bewältigungsstrategien für Deinen Stress, wie z.B. regelmäßige körperliche Aktivität, Entspannungstechniken u.v.m.
3. Achtsamkeit: Praktiziere Achtsamkeit, um im Hier und Jetzt präsent zu sein und Deine Emotionen bewusst wahrzunehmen.
4. Positives Denken: Ersetze negative Gedankenmuster durch positive Affirmationen und konzentriere Dich auf das Gute in Ihrem Leben.
5. Soziale Unterstützung: Pflege gute Beziehungen zu Familie und Freunden.

Die Bereitschaft zur persönlichen Entwicklung ist der Schlüssel, um positive Veränderungen zu bewirken: Indem Du Deine eigenen Verhaltensweisen und Denkmuster betrachtest, kannst Du erkennen, welche Aspekte Du in Deinem Leben verbessern möchtest.

Es ist sehr wichtig, zu verstehen, dass positive Veränderung nicht über Nacht geschieht. Es ist ein Prozess! Dieser benötigt Zeit, Motivation und Durchhaltevermögen. Es geht darum, kontinuierlich kleine Schritte zu machen.

Überprüfe Deine Gewohnheiten und Routinen, danach kannst Du bewusste Entscheidungen treffen, die zu positiven Veränderungen führen.

Letztendlich liegt es in Deiner eigenen Verantwortung, positive Veränderungen in Deinem Leben herbeizuführen. Machen wir uns nichts vor: Es ist nicht einfach! Aber es ist machbar!! Du hast es in der Hand, Dein Leben positiv zu verändern.

Indem man sich mit Gleichgesinnten umgibt, die ähnliche Ziele verfolgen, kann man sich gegenseitig unterstützen und motivieren. Dieser Austausch kann dazu beitragen, eine positive Veränderung zu erreichen.

Melde Dich bei mir, um mit mir Deine ersten Schritte in eine positive und gesunde Richtung zu gehen:
https://www.kraft-im-alltag.com

Mein Workbook „Powerbank für Deinen Alltag“: https://www.amazon.de/dp/B0BW2SL7WT
Hanna Schönert